为了加强和改进大学生心理健康，提高大学生心理调节能力，培养良好心理品质，2023年11月5日晚上18:30，在辅导员李念老师的组织下，数字媒体艺术2201班全体同学在学5308开展心理健康教育主题班会活动，班会主题是“拒绝精神内耗”，主持人是班级心理委员朱航平。
主题班会开始前，班长明雨丽进行了点名清查人数。点名结束后，正式开启本次心理主题班会活动。朱航平将“拒绝精神内耗”分为以下四个方面进行展开论述，什么是精神内耗、为什么会造成心理内耗、精神内耗的影响、如何应对精神内耗。
现如今，大学生面临各种各样的压力，随着压力的增大，越来越多的大学生出现心理问题，其中就包括精神内耗。精神内耗也指心理内耗，它是指人在自我控制中需要心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。为什么会形成心理内耗呢？心理委员朱航平列出了三种原因，原因很多，每个人对待生活的态度是不一样的，所以每个人受内耗影响的程度也是不一样的。精神内耗在一定程度上对生活会有很大的影响，所以我们要及时地停止自己的精神内耗。
对于如何应对精神内耗，心理委员为我们列举出了很多小技巧，每掌握一个小tip我们就可以多开心一下！第一个小技巧是学会课题分离：简而言之，每个人的课题、想法、表达都是不一样的，不需要给自己强加无形的压力、放松心情面对每一个学习过程。第二个小技巧是接纳不完美的自己：每个人心里对自己的期望都是很高的，往往期望和现实是不相同的，在接受落差感的同时心情也处于低点，这时我们就需要调整心态，坦然面对，接受自己的不完美，但同时先找自己的发光点，每个人都是独特的，有优点有缺点。第三个小技巧是做自己能够掌握的事情：精神内耗很明显的结果就是习得性无助，如何摆脱困境呢？那就需要我们将自己的生活轨迹牢牢抓在手中，我们要做有把握的事情，有失才有得，虽说迎难而上但是也要量力而行，给自己一个健康的心理状态吧。
本次心理主题班会为大学生现阶段的精神状态提供了指引性教育，也让同学们了解了更多的心理知识。通过“拒绝精神内耗”主题班会的开展，同学们提高了心理调节能力，也教会了同学们面对“精神内耗”时的应对方法，培养了同学们更优良的心理品质。此次心理健康主题班会完美结束！
