为帮助学生缓解学业与生活压力，提升情绪调控能力，培育积极健康的心理品质，11月9日，在辅导员李莹的组织下，2025级视觉传达设计、数字媒体艺术、工艺美术专业学生在中3101教室开展了“压力与情绪管理”主题班会。班会以专业知识分享、互动交流体验相结合的形式，为同学们送上了一场实用的心理健康“充电站”。
科学认知压力，读懂身心信号
班会上，辅导员李莹结合PPT素材，从压力的科学定义切入，详细解读了塞利博士关于压力的认知理论——压力是个体认为自身能力难以应对当前情境时产生的主观反应，既可能源于外部事件，也与生理、心理状态密切相关。为让同学们精准识别自身压力状态，李老师重点讲解了压力的多重征兆：短期生理上的头痛、心跳加快、肌肉紧绷，长期可能引发的心血管疾病、甲状腺异常等健康问题；心理层面的健忘、注意力不集中、消极思考等信号；以及情绪不稳、烦躁沮丧、缺乏热情等情绪表现，还有失眠、烟酒依赖、人际疏离等行为变化。通过具体案例分析，同学们纷纷表示“找到了自己的影子”，对压力的危害有了更直观的认识。
解析压力来源，掌握减压妙招
在压力来源探讨环节，李老师引导同学们结合自身经历，分享了来自学业竞争、人际沟通、家庭期待、自我认同等方面的压力。随后，李老师围绕PPT中“压力管理三大策略”展开详细讲解。针对不同情绪需求，李老师还分享了“音乐处方”：疲劳时聆听《水上音乐》，缺乏自信时感受《命运交响曲》，焦虑时沉浸《春江花月夜》，让音乐成为情绪调节的“良药”。互动环节中，同学们现场实践腹式呼吸法，交流减压小技巧，氛围热烈而温馨。
学会情绪管理，拥抱积极人生
“情绪从来都不是问题，负面情绪也有正面意义。”李老师在情绪管理模块中，纠正了同学们对情绪的认知误区，介绍了忍受、宣泄、转移、分析、暗示等多种情绪调适方法。她鼓励同学们学会体察自身情绪，通过合理倾诉、运动释放、艺术熏陶等方式疏导负面情绪，同时主动培养快乐心态、幽默素养和感恩意识，用积极行动增加正面情绪体验。
班会最后，李老师寄语全体同学：“压力是生命中不可避免的部分，适度的压力能成为成长的动力。希望大家能运用今天所学的方法，科学管理压力，从容调控情绪，在成长路上既不畏挑战，也懂得关爱自己。”
此次主题班会紧扣学生心理健康需求，内容实用、形式生动，有效帮助同学们掌握了压力与情绪管理的科学方法。同学们纷纷表示，班会让自己受益匪浅，今后将以更积极的心态面对学习生活中的困难，主动维护自身心理健康，共同营造阳光向上的校园氛围。
